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面对疫情如何安心——疫情防控心理健康辅导

发布时间:2020-02-26 12:50     浏览次数:      编辑:昆山开大

一场疫情,像一块巨大的石头砸入我们原本平静有序的生活。亲爱的同学们,不管你现在处于怎样的一种状态,或愤怒、或焦虑、或迷茫……但我坚信,你们在此时此刻,都选择了与我们伟大的祖国同心同德,共战疫情。

 

 

2020年我们经历了很多第一次,第一次放这么长时间的寒假,第一次在网课平台听熟悉的老师上课,第一次宅在家这么久,第一次这么渴望开学……新型冠状病毒或许暂时禁锢了我们的步伐,但它绝对无法阻止我们向往春天和胜利的内心。我们每个人都是这场战役的战士,我们乖乖待在家里不出门,也是在为打赢战役做贡献。

 

 

在当前抗击疫情的关键时期,我们该如何调整自己的心理状态适应当前现状呢?在家中宅着,除了吃饭睡觉、客厅卧室阳台一日游之外,我们还能做点什么调整心理状态呢?

1、选择性接收信息

现在每天都会出现无数条关于“疫情前线”的消息,这个时候我们接收的信息不是越多越好,而是越可靠越好,所以我们只接收正规官方的消息发布。通过《健康教育》课,了解新型冠状病毒的相关知识和心理调适方法。有专家建议,控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时比较合适。其他时间我们建议做以下几件事情:

维持正常健康的生活作息规律

正常健康的生活作息规律非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。本次新型冠状病毒疫情正值春节假期,假期的时间延长,跟外界交往又大量减少,这种情况下,如果不能保持正常的生活节奏,一旦睡眠、饮食出问题,就可能出现情绪问题,如莫名焦虑、愤怒,这些负面情绪增加,甚至比较难回到正常的学习生活中。

 

 

运动

每天抽出一小时左右的时间来运动,选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质,帮助我们感到愉快和满足。

 

 

陪伴家人

有的同学可能会说,我们天天待在家不就是在陪伴家人了吗?但是,大多数人会发现,自己不是在玩手机就是在看电视,而又有多少时间是在认真倾听家人呢?陪伴不只是坐在一起各干各的事情,而是共同做一件事,有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人做一些事情时,比如说一起做家务,一起浇花,一起运动,就会发现彼此的感情更进一步,家里充满爱的氛围。

 

 

2、为新学期制定计划

当前,正值新学期即将到来之际,给自己规划新一年的计划有助于今后学习、生活。比如说学习计划,考取证书的计划等,从当前就开始为自己的目标努力。当我们有目标时,生活带给我们更多的动力,会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。

3、看一本书

平常学习、上课时,同学们的时间都比较零碎,更习惯的是碎片化阅读。碎片化阅读虽然有助于我们迅速了解信息,但是也会让同学们逐渐缺乏思考,让人变得浮躁。当前,我们可以利用这段居家时间,慢慢地读一本书,弥补平时阅读的不足。可以是小说、人物传记或是其他自己所感兴趣的专业书籍,进行深度思考。说不定还能学到很多东西,掌握一项新的技能。另外,读书还可以缓解紧张焦虑的心情,集中注意力,让我们的心情变得平静。

4、学会宣泄

如果情绪低落,在合适的时间,合适的地点,面对合适的对象进行宣泄。有些人会躲在一个地方痛哭,有些人会找朋友、家人和同学哭诉,我们可以在宣泄对象那里得到鼓励和支持。

 

 

如果遭遇焦虑情况比较严重,同学们也不要害怕,现在全国开了很多危机干预热线,要去勇敢求助,借助他人力量克服心理上的恐慌或焦虑。(附苏州市、昆山市心理健康与危机干预热线)

1.苏州市心理援助热线: 12320-4

服务时间:365天,24小时。

2.“苏老师”(苏州市未成年人健康成长指导中心)

心理援助热线: 0512-65202000

3.昆山市心理咨询师协会与昆山市精神卫生中心心理援助服务热线:0512-50156228

4.昆山市未成年人成长指导中心

热线电话:55123214每天9:00到21:00点(开学后恢复日常服务时间)

 

 

接下来,给同学们推荐一些身心调节方法。

挑战引发焦虑的念头

第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注那些可以解决的问题。比如,“我会得病吗?”是无解的,但“我可以怎样预防?”是可以解决的。

第二步:问自己:“你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?”

第三步:如果自己担心的问题很可能发生,我可以做什么应对它?比如,出现疑似症状,你可查阅武汉协和医院等专业机构发布的自检方式,学习居家隔离指引,使用可靠的义诊服务等。

与不合理思想斗争

如果回顾往年的数据你可能会发现,春节期间本来就是感冒发烧的高发季节。在认知偏差的影响下,人们容易出现对基本统计数据的忽视,出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽,我一定是得了肺炎”,“如果真的得了新型冠状病毒肺炎,我就完了”等。

面对这种情绪,希望大家不要恐慌,找一张纸和一支笔,试着记录下自己的想法,想一想为何会有这种想法,除了这种结果是否还有其他可能的对立面,有什么证据支持这个对立面,最后再来判断你原来的想法是否合理。

正向思维

不要只往坏处看。要对自己公平一点,不要将注意力停留在坏事,而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中,其实是正面的多于负面的。留意事实和数据,根据事实(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等),判定自己的担忧是否合理。

保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略我们身边的美好事物,如居家环境及亲朋的良好关系。大家可以坚持写三件好事日记,每天坚持有助于提高我们的幸福指数哦。

改变认知,跳出思维怪圈

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈,比如对很多事情只能想到单一的结果,而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性,低估自己能够做的和改变的。例如:我嗓子紧紧的,一直在咳嗽,我要不要去医院?

这个时候,我们可以尝试问问自己:还可能有其他结果吗?如果是另一种没那么糟的结果,自己的感受又如何?如果是最坏的结果,那么能够反驳这个结果的证据有哪些?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?例如:我是不是最近穿得少感冒了?冬季是流感高发期,去医院会造成交叉感染,不一定就是肺炎;我平时感冒好像也不会立刻去医院等等。

通过这些自问自答的方式,能够让我们的想法更灵活、更实际,缓解我们的情绪,更好地应对压力。

 

 

我们还有更多的心理减压秘笈在国产久久亚洲精品视频18《健康教育》和《心理健康》课程里,想都是办法,做才是答案,希望同学们认真学习,并将课程中提到的心理调适方法运用到自己的生活中。接下来,再给同学们推荐一些有意思的书籍、网络资源和电影,就让这段时间成为让我们的生活变得更好的契机,好好利用起来吧!

 

好书推荐

《非暴力沟通》——让你学会体会和表达感受。

作者:马歇尔·卢森堡;出版社:华夏出版社;出版时间:2009年1月。

《心理学与生活》——教你系统地学习心理学。

作者:理查德·格里格、菲利普·津巴多;出版社:人民邮电出版社;出版时间:2003年10月。

《哲学家们都干了什么》——用讲故事的方法带你了解哲学史。

作者:林欣浩;出版社:辽宁教育出版社;出版时间:2011年5月。

《学习之道》——带你从根本上掌握学习的艺术,让你具有快速学习未知领域新知识的能力。

作者:乔希?维茨金;出版社:中国青年出版社;出版时间:2011年4月。

《我们仨》——朴实真挚、情真意切,“我们仨”一路同行,相互取暖,只有死别,没有生离。这是多少人向往的生活。

作者:杨绛;出版社:三联书店;出版时间:2003年7月。

《自控力》——深度剖析不自控的原因,教你如何训练自己的自控力。

作者:凯利·麦格尼格尔;出版社:印刷工业出版社;出版时间:2012年8月。

《亲密关系》——从心理学角度出发,对两性关系进行科学的总结。通过此书,我们可以对男人、女人及两者之间的亲密关系有一个正确的认识和理解,从而在处理关于爱情、婚姻、友谊等两性关系的问题时,不会手足无措,而是能采取一些积极的行动。

作者:克里斯多福·孟;出版社:山西经济出版社;出版时间:2011年3月。

《平凡的世界》——尽管时代不同了,但我们时常会感到迷茫,或许这本书会让我们领悟到生活的真谛。

作者:路遥;出版社:作家出版社;出版时间:1986年12月。

 

电影推荐

《真爱至上》——如果你用心去看,我确信你会发现,真爱其实无处不在。

《寻梦环游记》——一直以为爱的反义词是不爱,直到现在我才明白,爱的反义词是遗忘。

《追梦赤子心》——你这辈子不用对任何人证明什么,除了对你自己。

《心灵捕手》——大多数人都过着绝望而又沉寂的生活,但我们必须努力寻找自己内心的声音,不要顺从于此。

《怦然心动》——我们每个人行走在大千世界里,都会遇到形形色色的人,历经林林总总的事,都在短暂的一生里寻找属于自己的定位和归宿。而某个人,或许是你一向在焦灼等待的那个人,总有一天会不经意地出现,令你怦然心动,如同彩虹一般,绚丽你的整个人生。

《星际穿越》——爱是唯一可以超越时间与空间的事物。

《活着》——没有什么比时间更具有说服力了,因为时间无需通知我们就可以改变一切。

《放牛班的春天》——世事不能说死,有些事情总值得尝试。永不轻言放弃,前方总有希望在等待。

《绿皮书》——比歧视更可怕的是自我歧视。

《海上钢琴师》——一部童话般美好的电影,却又带着伤,音乐、海浪、友情和故事,共同编织了一首最美的人生交响乐。

 

网络资源

22个在线课程平台及连接

爱课程(中国大学MOOC)

www.icourse163.org

学堂在线

www.xuetangx.com

智慧树网

www.zhihuishu.com

学银在线

http://xueyinonline.com/

超星尔雅网络通识课平台

http://erya.mooc.chaoxing.com/

人卫慕课

www.pmphmooc.com

优课联盟

www.uooc.net.cn

好大学在线

www.cnmooc.org

融优学堂

www.livedu.com.cn

华文慕课

www.chinesemooc.org

中国高校外语慕课平台

http://moocs.unipus.cn

高校邦

https://imooc.gaoxiaobang.com/

优学院

www.ulearning.cn

人民网公开课

http://mooc.people.cn/publicCourse/index.html#/index/portal

智慧职教

www.icve.com.cn

高校一体化教学平台

http://chinaacc.edu.chinaacc.com/

正保云课堂

https://edu.netinnet.cn/

浙江省高等国产久久亚洲精品视频18在线开放课程共享平台

www.zjooc.cn

安徽省网络课程学习中心平台

www.ehuixue.cn

重庆高校在线开放课程平台

www.cqooc.com

实验空间——国家虚拟仿真实验教学项目共享平台

www.ilab-x.com

EduCoder在线实践教学平台

www.educoder.net

最后,送给各位同学一首张学友和周杰伦的新歌《等风雨经过》,期待我们风雨过后,微笑相见。

 


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